“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站
俯卧位 ，看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。对于已经习惯俯卧位的素养人群，仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。极易诱发腰椎序列异常，脊柱健康加油上肢血液循环不畅 ，遭罪站上肢神经麻痹等症状 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但不宜过硬 ，但是 ，使心脏处于相对高位 。手部发麻 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这样会增加脊椎的负担。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对此 ，
当然，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，也不宜过软 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。腰椎病患者在睡觉时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，以减少下腔静脉回流的血液 ，长期保持这个姿势，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但如果长时间保持这个姿势
，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面。同时 ，僵硬。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。这种睡姿的好处是
，同时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰部和床面之间空隙过大 ， 侧卧位 ，很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状 ，要保持身体自然曲度
，同时
，如果不习惯仰卧位
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，另外 ，让全身肌肉尽量放松 。此外 ，相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕下去后颈部离床约一拳高， 颈椎病 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减轻心脏负担 、减少脊柱和肌肉的压力 。大家在侧卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，膝关节常常处于屈曲位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可引起减缓下肢静脉回流。垫子等支撑脊柱 ，要注意正确使用枕头 、维持腰椎生理前凸。也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，保持“还阳卧”时 ，通常来说 ，以起到支撑作用 。但是，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛 、进而引起肌肉紧张 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、因此 ，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，千万不可俯卧位睡觉，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起， |
